Brug din foam roller lige efter din træning - før du strækker dig. Sørg for at foam roll de muskelgrupper, du brugte under din træning, såvel som dem over og under disse muskelgrupper. Foam roll hver muskelgruppe i cirka et minut, og sørg for ikke at overstige to minutter på en bestemt muskelgruppe.
Er udrulning lige så godt som at strække ud?
Mens det er godt at strække dem, er det endnu bedre at skumrulle dem, fordi det virker på at løsne muskelvævet plus bindevævet (fascia) omkring det.
Kan foam rolling erstatte stræk?
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Rehabilitation viste, at når det kombineres med statisk strækning, kan skumrullning føre til imponerende fleksibilitetsforbedringer.
Er det dårligt at rulle ud før en træning?
Det korte svar: Helt klart foam roll før din træning, og efter, hvis du vil.
Ruller skum før det kører dårligt?
Skumrulning før en løbetur kan være en gavnlig del af en opvarmning. "Som vi alle ved, kan løb belaste muskler og led meget, og rulning kan være en af de bedste genoprettende øvelser for alle, der løber meget," siger Roxburgh.
