Undersøgelser har vist, at udrulning af dine muskler nedsætter vævsspændinger og kan forbedre dit bevægelsesområde, hvilket øger din hastighed og fleksibilitet.
Er det godt at rulle ømme muskler ud?
Efter en intens træningsperiode menes skumrulning at lindre muskeltræthed og ømhed (dvs. forsinket muskelømhed [DOMS]) og forbedre den muskulære ydeevne. Potentielt kan skumrulning være en effektiv terapeutisk modalitet til at reducere DOMS og samtidig forbedre genopretningen af muskulær ydeevne.
Hvad er fordelene ved at rulle musklerne ud?
Bare et par minutters rulning kan hjælpe med at gøre dine muskler mere modtagelige for udstrækning og også lindre muskelømhed. At træne regelmæssigt vil hjælpe dig med at holde fast i din fleksibilitet, mobilitet og uafhængighed.
Er det dårligt at rulle musklerne?
Skumrulning kan være gavnligt til at lindre ømme muskler og reducere inflammation. En lille undersøgelse af otte mandlige deltagere fandt bevis på, at skumrullning efter træning kan hjælpe med at reducere forsinket muskelømhed.
Hvor ofte skal du rulle dine muskler?
Jeg vil foreslå en frekvens på 2-3 gange om ugen er norm alt tilstrækkelig i de fleste tilfælde, men du kan øge denne til så meget som 3 gange om dagen, forudsat at det er t øge dine smerteniveauer, og du foretager denne ændring gradvist.
